تخطى الى المحتوى
تنبيهات صحية لكبار السن في شهر رمضان
تعاني شريحة عريضة من كبار السن العديد من الأمراض أغلبها مزمنة، ما تتطلب رعاية خاصة في رمضان واتباع أساليب تعينهم على الصوم، والمسنون اكثر عرضه لبعض المشاكل الصحية أثناء الصيام، خاصة ان مناعة الجسم تضعف مع التقدم بالعمر ويصاحب التقدم بالسن تغيرات طبيعية من شانها زيادة نسب الدهون، وقلة كتلة الجسم وبسبب ذلك كله ينخفض التمثيل الغذائي لدى كبار السن ويحتاج كبار السن إلى رعاية خاصة وتغذية خلال الشهر الكريم خاصة الذين يعانون من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وهشاشة في العظام حيث أن التغذية السليمة لهم أمر ضروري لحمايتهم والحفاظ على صحتهم من الأمراض ويجب على كبار السن قبل البدء بالصيام استشارة الطبيب المعالج لهم ليقرر إذا كانت حالتهم تسمح لهم بالصيام أم لا، كما أنه يقوم بتعديل جرعات الأدوية ومواعيدها وفقا لساعات الصيام.
من هو المسن؟
المسن هو من يفوق عمره 65 عامًا، بحسب منظمة الصحة العالمية.
ويسمح بالصيام لكبار السن في الحالات التي لا يعانون فيها من أي أمراض مزمنة، وأيضاً لمن يستطيعون الصيام دون تعب أو تعريض صحتهم للخطر ويجب على الصائمين من كبار السن التنبة للتغذية المناسبة لأنها تُشكل التغذية السليمة دعامة أساسية تمد الصائمين عمومًا، وكبار السن منهم بصورة خاصة بالطاقة وتعينهم على الصوم ساعات طويلة
وأكد استشاريون التغذية على ضرورة أن يهتم كبار السن بالنظام الغذائي في رمضان ونوعية الأطعمة التي يتناولونها بتجنب السكريات قدر الإمكان والاهتمام بتناول الخضروات والفواكه الطازجة كونها غنية بالألياف وتناول الأطعمة الغنية بالعناصر المعدنية ومضادات الاكسدة مثل البقوليات والمكسرات والتمر والأكثار من شرب الماء والسوائل المفيدة والحرص على تنوع مائدة السحور لتضم البروتين النباتي مثل الفول، والبروتين مثل البيض والزبادي والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل السلطة الخضراء كما ان إهمال وجبة السحور من الأشياء المؤثرة سلباً على صوم كبار السن، فهي بمثابة المعيار الأساسي لنشاط الإنسان في النهار، ومن الأفضل الاهتمام بها بشكل أكبر ومراعاتها، كي يبقى المسن بكامل قوته ونشاطه خلال الصيام
ومن أهم الفوائد الإيجابية لصيام هذا الشهرالفضيل:
- الحفاظ على شباب الجسم ومحاربة الشيخوخة ومكافحة ظهور أعراضها.
- تحسين حساسية هرمون الإنسولين.
- ثبات مستويات السكر في الدم.
- الوقاية من الإصابة ببعض أنواع السرطان.
- تنشيط وتحسين وظائف الدماغ.
- زيادة الطاقة النشاط الجسمي.
- المساعدة في التقليل من الوزن.
- تحسين صحة القلب وضغط الدم.
- تعزيز الجهاز المناعي.
" يعد صيام شهر رمضان تمرينًا عقليًا كما هو تمرين بدني، ويختلف البعض في كيفية التحضير النفسي والبدني للبدء في الصيام " ولكن في بعض الأحيان يقدم الأطباء مجموعة من التوصيات الهامة لكبار السن عند صيام شهر رمضان؛ وذلك للتأكد من مأمونية الصيام لهم وخلوهم من الأمراض التي قد تتفاقم خلال فترة الصيام.
ومن الأمثلة على التوصيات والنصائح الواجب اتبعاها ما يأتي:
- تهيئة الجسم تدريجيًا للصيام قبل البدء بالصوم مع عدم الإفراط في تناول الأطعمة في الليالي السابقة.
- عند تناول وجبة اإلإفطار ابدأ بالتمر واللبن ، أو الشوربة، لتهيئة الجهاز الهضمي الستقبال الطعام.
- تقسيم الوجبات خلال فترة الإفطار على عدة وجبات صغيرة الحجم عالية السعرات.
- الإكثار من شرب السوائل خلال فترة الإفطار لتجنب حدوث الجفاف.
- عدم الإفراط في شرب الماء أو السوائل في وقت واحد.
- الابتعاد عن شرب مصادر الكافيين؛ وذلك لأن الكافيين يزيد من الشعور بالعطش خلال فترة الصيام.
- تضمين مصادر الحبوب الكاملة في الإفطار أو السحور مثل خبز الحبوب الكاملة، الأرز البني أو الشوفان.
- تناول كميات مناسبة من الخضراوات والفواكه.
- الحصول على كميات كافية من المصادر البروتينية مثل الحليب قليل الدسم، البيض والمكسرات.
- أخذ حاجة الجسم فقط من المصادر الغذائية والابتعاد عن الإفراط.
- ممارسة الرياضة الخفيفة كالمشي والتي لا تتطلب بذل مجهودٍ بدني.
- الابتعاد عن التمارين الشاقة وخاصةً أثناء النهار والصيام؛ لتجنب حدوث الجفاف.
- اختيار البرنامج اليومي المناسب بناءً على أوقات النوم وتناول الطعام.
- التحدث إلى طبيبك في حال الشعور بالتعب أو الضعف.
- تناول الطعام ببطء عند الإفطار؛ لتجنب حدوث المشاكل الهضمية.
- ملائمة لليونة الطعام حسب قدرة المسن على المضغ والهضم والبلع.
- ينصح بالتركيز على أخذ العديد من العناصر الغذائية وبشكل خاص الحديد والكالسيوم و فيتامين .B12
- الإبتعادعن تناول الأطعمة الدسمة والمقلية.
- تجنب الموالح والسكريات.
- ينصح بالمحافظة على تناول وجبات عائلية جماعية، إذ أن للعوامل الإجتماعية تأثيرًا مباشرًا على مستوى التغذية والحالة النفسية لدى المسنين
متى يجب على المسن التوقف عن الصوم ؟
ومن الضروري قبل أخذ قرار بالصوم من عدمه أن يجري كل شخص كبير في السن التحاليل والفحوصات اللازمة مع استشارة الطبيب المختص؛ لتجنب حدوث تبعات غير مرضية بعد الصوم "والفقهاء اتفقوا على أن للشيخ الكبير الذي يجهده الصوم ويشق عليه مشقة شديدة أن يفطر في رمضان، فإذا أفطر فعليه فدية فمن سماحة ويسر الإسلام سمح بالإعفاء من الصوم لأصحاب الامراض المُزمنة ومع ذلك فإنَّ كثيرين يُصرّون على الصوم على الرغم من معرفتهم للخطورة الصحيّة التي قد يسببها الصيام للإيمان العميق بمشاعرهم التي تتهافت للاستجابة لفرض الصيام ولوكان بمشقة.
لكن لا بد من أخذ الحيطة والحذر عند ظهور أي عرض صحي طارئ مثل : الإعياء والدوخة أو الجفاف، هبوط الضغط والسكر بشكل حاد أو ملحوظ ، يجب التوقف عن الصيام والتوجه إلى الطبيب على الفور.
ودمتم برعاية الرحمن وحفظة ,, وكل عام وأنتم بألف خير ,,رمضان كريم
إدارة توعية امستهلك