كيف تتجنب الاضطرابات في جهازك الهضمي من خلال تنوع الطعام

 إنّ تنوع الأطباق المقدمة على السفرة الرمضانية، وتغير النظام الغذائي للصائم، قد يحدث عادات خاطئة في الأكل تؤدي إلى معاناة البعض من اضطرابات معدية وعسر في الهضم تقلق الصائم، وتتسبب في مشاكل صحية مختلفة. 

وقد تختلف مشاكل عسر الهضم في رمضان من شخص إلى آخر وأبرز الأعراض الشائعة هي: 

• شعور بألم خفيف إلى شديد في أعلى البطن.

• حرقة وشعور بسخونة غير مريحة. 

• الشعور بالشبع المبكر أثناء الوجبة.

• الامتلاء غير المريح بعد الأكل والذي يستمر لفترة أطول مما ينبغي.

نصائح مهمة لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي 

يعد عسر الهضم من أكثر المشكلات التي يعاني منها الصائمون بعد الإفطار نتيجة لعدم تمكن المعدة من هضم كمية الطعام المدخلة لها. 

الحفاظ على عادات غذائية سليمة تجنبنا العديد من المشاكل الصحية، إليك هذه النصائح الطبيعية كي تتغلب على عسر الهضم وهمومه بعد الصيام: 

1. تناول الطعام ببطء: يجب الحرص على تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا، حيث يسهم ذلك بشكل كبير في تسهيل عملية الهضم، هذا بالإضافة إلى تجنب التحدث أثناء تناول الطعام لتجنب ابتلاع الهواء الذي يؤدي إلى تجمع الكثير من الغازات في الأمعاء، مما يسبب الانتفاخات وعسر الهضم، ويجب التوقف فوراً عن تناول الطعام عند الشعور بالراحة وليس عند امتلاء المعدة تماماً بالطعام. 

 2. تناول الأطعمة الصحية بكميات كافية: يجب الحرص على تناول الأطعمة الصحية، والابتعاد تماماً عن تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون التي تسهم في زيادة الوزن بشكل ملحوظ، وعلينا استبدالها بالأطعمة الصحية الغنية بالألياف والمعادن المهمة للجسم

كالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة بكميات قليلة على أكثر من مرة خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور لتجنب امتلاء المعدة بالطعام. 

3. عدم الاستلقاء عقب تناول الطعام : يتسبب النوم بعد الأكل مباشرة في زيادة الوزن بشكل كبير، بالإضافة إلى عسر الهضم، حيث إن الدم بعد الأكل يكون ممتلئا بالسكريات التي يلزمها الحركة من أجل حرقها، ويتسبب النوم في تحويل هذه السكريات إلى دهون بالجسم.  

4. تجنب الكافيين :يجب الحرص على تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين عقب الطعام لأنها تسبب اضطراب أحماض المعدة وإنزيماتها وتعطيل وظائفها بالكامل. وتقلل  من فرص الجسم في الاستفادة من العناصر الغذائية التي توجد في الطعام وتعمل على  

إضعاف امتصاص الجسم للفيتامينات والمعادن اللازمة له خاصة خلال شهر رمضان، كما أن تناول الكافيين عقب وجبة الإفطار مباشرة يسهم إلى حد كبير في فقدان الجسم للكثير من السوائل نظراً لأنها مدرة للبول وتؤدي إلى إصابة الجسم بالإمساك الشديد، ويجب الحرص على استبدال هذه المشروبات بالعصائر الطبيعية.  

5. المياه : يجب الحرص على شرب المياه على دفعات وليس مرة واحدة عقب آذان المغرب، والابتعاد تماماً عن تناول الماء المثلج على الإفطار حتى لا يؤدي إلى حدوث مغص أو تشنجات بالمعدة.. وخلال الفترة ما بين الإفطار والسحور يحتاج الجسم 2 لتر من المياه، ولكن ليس بدفعة  

واحدة! الشرب على عدة دفعات يجنبك حدوث اختلال بوظائف الجسم ويفضل توزيعه على مدار اليوم. 

6. ممارسة الرياضة بعد الإفطار: يجب الحفاظ على خطة منتظمة للمشي او ممارسة التمارين الخفيفة حتى نتجنب الإصابة بالحموضة والارتجاع الحمضي 

7. قلل من تناول السكر. 

8. تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك. 

وأخيرا نقول لك، ولكم جميعًا.. صيامًا مقبولًا.. وإفطارًا هنيئًا.. وتقبل الله طاعاتكم..   

رمضان مبارك    

كل عام وأنتم بخير  

إدارة توعية المستهلك